今週の筋トレ

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今は筋トレ終わって通勤中だが、テストステロン値が上がっているのか気分が良い。

4/4(木)

ここから筋トレ開始。本当は水曜にやるやつだけど水曜は深夜作業があってできなかった。

  1. ストレッチ全身10分
  2. ダンベルハングプル(メイン12.5kgx2 8~10回2セット)
  3. デッドリフト(17.5kgx2 6~8回2セット)
  4. スクワット(17.5kgx2 ウォームアップ10回1セット、メイン6~8回三セット)
  5. クールダウン(出社)

4/5(金)

  1. ストレッチ全身10分
  2. クランチ(32回)、ツイストクランチ(左右合わせて32回)、レッグレイズ(16回)
  3. ダンベルプレス(ウォームアップ5kgx2 10回1セット、メイン10kgx2 6~8回3セット)
  4. ワンハンドダンベルロウ(メイン10kg 6~8回3セット)
  5. クールダウン(出社)

出社前は時間がないのでウェイトの交換が煩わしい…
できればMax20kgのダンベルがもう1種類欲しい。

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