今週の筋トレ

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4/8(月)

ワンハンドダンベルロウを15kgに上げた。

  1. ストレッチ全身10分
  2. クランチ(32回)、ツイストクランチ(左右合わせて32回)、レッグレイズ(16回)
  3. ダンベルプレス(ウォームアップ5kgx2 10回1セット、メイン10kgx2 6~8回3セット)
  4. ワンハンドダンベルロウ(ウォームアップ5kg 10回1セットメイン15kg 6~8回3セット)
  5. クールダウン(出社)

4/10(水)

  1. ストレッチ全身10分
  2. ダンベルハングプル(12.5kgx2 8~10回2セット)
  3. デッドリフト(17.5kgx2 6~8回2セット)
  4. スクワット(17.5kgx2 6~8回3セット)
  5. クールダウン(出社)

4/12(金)

ワンハンドダンベルロウを17.5kgに上げた。
ダンベルプレスも12.5kgx2に上げたが2セット目が上げきれなかった…

  1. ストレッチ全身10分
  2. クランチ(32回)、ツイストクランチ(左右合わせて32回)、レッグレイズ(16回)
  3. ダンベルプレス(ウォームアップ5kgx2 10回1セット、メイン12.5kgx2 6~8回2セット)
  4. ワンハンドダンベルロウ(ウォームアップ10kg 10回1セットメイン17.5kg 6~8回3セット)
  5. クールダウン(出社)
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